Alle kan dyrke yoga. Det betyder ikke noget, om du er ung eller gammel, eller om din krop har skavanker, for hver enkelt øvelse kan justeres efter både børn og bedsteforældres styrke og smidighed. Her giver vi Charlotte Boms gode tips til, hvordan familien kommer i gang med yoga.
“Familier i dag lever et liv med masser af spændende aktiviteter og ting, vi hver især gerne vil nå. Yogaøvelser, der kan laves hjemme på stuegulvet, er den perfekte måde at samles og have noget tid sammen, mens man får rørt sig, strukket igennem og tømt hjernen. Og så er det samtidig sjovt,” siger forfatter og yogainstruktør Charlotte Bom.
Tekst og billeder stammer fra bogen “Yoga for hele familien” af Charlotte Bom.
Find bogen hos boghandleren eller her ->
Hvad skal du bruge?
1) Yogamåtter er gode, fordi de er skridsikre. Det er blødere og varmere at stå på måtter end direkte på gulvet.
2) Lav yoga i bare tæer, men du kan have sokker på under opvarmning og afspænding.
3) Hav tøj på, som du kan bevæge dig frit i.
4) Et par puder til at lindre presset på knæ og hofter.
5) Tæpper til at lægge over kroppen. når du laver afspænding, så du holder kroppen varm.
Yogaøvelsen “Båden”
Styrker mavemusklerne og giver smidighed i ryg og lænd
1) Sæt dig med rank ryg og benene strakte foran dig.
2) Læn dig bagud, og løft de strakte ben op, til fødderne er på højde med dit hoved.
3) Stræk armene ud foran dig. Håndfladerne vender ind mod hinanden. Nu er du i bådens stilling.
4) Hold stillingen, så længe du kan. Træk vejret godt og dybt, også når kroppen måske begynder at ryste.
Hvis stillingen er svær at holde, kan du gynge båden lidt fra side til side. På den måde kan du blive lidt længere i stillingen. Især børn kan have glæde af at rokke lidt.
Vil du have mere fra “Yoga for hele familien”, så tjek læseprøven her ->
Find bogen hos boghandleren eller her ->
Alle kan dyrke yoga. Det betyder ikke noget, om du er ung eller gammel, eller om din krop har skavanker, for hver enkelt øvelse kan justeres efter både børn og bedsteforældres styrke og smidighed. Her giver vi Charlotte Boms gode tips til, hvordan familien kommer i gang med yoga.
“Familier i dag lever et liv med masser af spændende aktiviteter og ting, vi hver især gerne vil nå. Yogaøvelser, der kan laves hjemme på stuegulvet, er den perfekte måde at samles og have noget tid sammen, mens man får rørt sig, strukket igennem og tømt hjernen. Og så er det samtidig sjovt,” siger forfatter og yogainstruktør Charlotte Bom.
Tekst og billeder stammer fra bogen “Yoga for hele familien” af Charlotte Bom.
Find bogen hos boghandleren eller her ->
Hvad skal du bruge?
1) Yogamåtter er gode, fordi de er skridsikre. Det er blødere og varmere at stå på måtter end direkte på gulvet.
2) Lav yoga i bare tæer, men du kan have sokker på under opvarmning og afspænding.
3) Hav tøj på, som du kan bevæge dig frit i.
4) Et par puder til at lindre presset på knæ og hofter.
5) Tæpper til at lægge over kroppen. når du laver afspænding, så du holder kroppen varm.
Yogaøvelsen “Båden”
Styrker mavemusklerne og giver smidighed i ryg og lænd
1) Sæt dig med rank ryg og benene strakte foran dig.
2) Læn dig bagud, og løft de strakte ben op, til fødderne er på højde med dit hoved.
3) Stræk armene ud foran dig. Håndfladerne vender ind mod hinanden. Nu er du i bådens stilling.
4) Hold stillingen, så længe du kan. Træk vejret godt og dybt, også når kroppen måske begynder at ryste.
Hvis stillingen er svær at holde, kan du gynge båden lidt fra side til side. På den måde kan du blive lidt længere i stillingen. Især børn kan have glæde af at rokke lidt.
Vil du have mere fra “Yoga for hele familien”, så tjek læseprøven her ->
Find bogen hos boghandleren eller her ->
Andre læste også: