All posts tagged: mindfulness

overlevelsesboger-til-2017

Sov bedre i 2017

Smartphone-afhængighed, søvnunderskud … Ikke så mærkeligt at ordet mindfulness synes at være på alles læber for tiden. Der kan være plads til mange forbedringer for det mentale helbred, men heldigvis er gode råd ikke dyre. Vi udgiver snart en bog, som bør være på toppen af din læseliste, hvis du drømmer om mere overskud på søvnkontoen i 2017. Nick Littlehales: Sov rigtigt Nick Littehales er Englands førende søvncoach og har gennem 16 år arbejdet med internationale sportsfolk, f.eks. fodboldspillere fra Manchester United, Real Madrid og Paris Saint-Germain, med det engelske cykelhold SKY samt olympiske atleter. Altså folk, der virkelig skal have deres skønhedssøvn. Han har opfundet metoden “R90”, som handler om at tænke i søvnperioder frem for i timer, og som vil revolutionere den måde, vi tænker på søvn og hvile. I bogen Sov rigtigt kan du bl.a. læse, hvordan du får nok søvn uden nødvendigvis at sove 8 timer, hvordan du håndterer snorken, små børn, jetlag og mange andre natlige udfordringer. Det lyder næsten for godt til at være sandt, men det er det ikke. Yderst nyttig læsning til …

untitled-design-6

Gør-det-selv mindfulness

  Vil du også gerne i gang med mindfulness, men har svært ved at overskue hvordan og ikke mindst hvornår? En lille ny bog giver dig mulighed for at afprøve små øvelser, der hjælper dig til at møde verden med større nysgerrighed, finde små øjeblikke af mindfulness i hverdagen og slippe kreativiteten løs. Bogen “Jeg er her nu” er fuld af små kreative øvelser og gode råd til at få mere mindfulness ind i din dag på.     10 tips til mere mindfulness Her er 10 gode råd til at komme igang. Print denne side ud, sæt den op på væggen, put den i din pung, tag et billede af den eller del den. Meditér, selv om det kun er i et par minutter. Sæt tempoet ned, og ret opmærksomheden mod din krop og dine sanser. Gør ikke oprør imod virkeligheden – den er, som den er. Ret opmærksomheden mod andre mennesker, særligt dem du elsker. Tænk på noget, som du er taknemmelig for, inden du går i seng. Vær god og venlig mod dig selv, også …

mindfulness - en arbejdsbog

Få større overskud med mindfulness

Mindfulness – bevidst nærvær – er en enkel og effektiv måde at blive opmærksom på sine mest vanskelige følelser og livserfaringer. Forestil dig et 8-ugers forløb, der kan hjælpe dig til en gang for alle at bryde negative tankemønstre som for eksempel stress, angst og modløshed, så du kan møde livets udfordringer med større overskud. Det kan gøres ganske enkelt ved at lære nye måder at forholde dig til dine egne tanker og følelser. Mindfulness – en arbejdsbog er skrevet af tre af verdens førende kapaciteter på området, som har udviklet og arbejdet med metoden gennem mange år. Bogen guider dig skridt for skridt igennem et nøje tilrettelagt program med øvelser og refleksionsspørgsmål. Den giver dig redskaber til at fastholde processen og er krydret med kommentarer og input fra andre, der har gode erfaringer med forløbet.   Har du lyst til at prøve en guidet meditation fra bogen? Her kan du læse eller lytte til den kropscanning, der er en af de daglige øvelser i programmets første uge. Klik her Mindfulness Mindfulness-træningen frigør os fra …

1

Meditation: Kropsscanning

Den guidede meditation kropsscanning kan bruges som en del af din træning i mindfulness – eller bare til at finde ro og nærvær i en travl hverdag. Lyt til meditationen her – eller læs opskriften nedenfor.   http://www.lr-web.dk/akademisk/mp3/03%20Kropsscanning-2.mp3   • Læg dig godt til rette på ryggen på et tæppe eller en måtte på gulvet eller på sengen, et sted hvor du ikke bliver forstyrret, og hvor det er tilpas varmt. Luk eventuelt øjnene. • Brug først lidt tid på at komme i kontakt med åndedrættets bevægelser og fornemmelser i kroppen. Mærk efter hvor kroppen har kontakt med gulvet eller sengen. Lad kroppen synke lidt dybere ned i underlaget for hver udånding. • Mind dig selv om hensigten med øvelsen. Det er ikke hensigten at du skal føle dig mere afslappet eller rolig eller overhovedet anderledes end du gør. Det kommer du måske til, måske ikke. Hensigten med øvelsen er at du så godt du kan, er opmærksom på hvad du mærker når du fokuserer på kroppen, del for del. • Ret nu opmærksomheden på fornemmelserne i …

bog

Kreativitet og mindfulness – malebøger til voksne er et hit

Jeg har altid været typen der tegner. Det har altid givet mig en enorm ro at tegne. Da jeg startede på universitet havde jeg – som den eneste – et penalhus fyldt med forskellige farver tuscher med – noget der dog hurtigt gjorde mig til den attraktive nabo, der er nemlig ikke noget bedre for koncentrationen end at ’doodle’ lidt. Og så er der noget ved farver der gør en helt glad i låget, og som kan redde enhver forelæsning. Derfor blev jeg også helt vildt begejstret, da jeg første gang hørte om den nye trend – malebøger til voksne! DIY DIY – Do It Yourself – trenden har spredt sig som en steppebrand. Alt fra hækling og strik til møbler skal hjemmelaves. Hjemmetegnede doodles er en af de helt store interiør trends lige for tiden, med snørklede linjer og fede motiver. Men hvad gør man hvis ens tegne-egenskaber lige knap rækker til en tændstikmand, men man godt kunne tænke sig at slappe af med noget kreativt? Man køber en malebog for voksne! Begge bøger er …