Sundhed og livsstil
Leave a comment

Løbeprogram 5 km med Michelle Kristensen

MK Løbecamp billede1

I Michelle Kristensen nye bog MK Løbecamp, kan du lære alt om løb. Du lærer teknikker, får opskrifter på god, nærende mad, øvelser til opvarmning, styrketræning og udstrækning, og så selvfølgelig en udførlig plan for dit løbeprogram. Her får du et udsnit af løbeprogrammet, som er for dig, der skal til at oparbejde en løberute på 5 km. Når det ikke længere er en udfordring kan du følge programmet på 10 km, og derefter programmet til en halvmaraton. Sæt i gang!

kk2

Løbeprogram – 5 km

For alle 12 uger i 5 km-programmet gælder følgende:

Mandag: 5 km tempoløb
Tirsdag: Fri
Onsdag: Interval
Torsdag: Styrke
Fredag: Fri
Lørdag: Roligt løb
Søndag: Evt. styrke

UGE 1

Løb 5 km – en rolig tur, som skal føles behageligt hele vejen. Du skal altså kunne snakke i lange sætninger.

Tempo:
2 km opvarmning
1 x 1 km tempo
2 km afjog

Intervaller:
10 min. Opvarmning
10-20-30 metoden køres i 4 min. Med 4 min. Pause
Gentages 3 runder. 10 min. afjog.

UGE 2

Gør som i uge 1 med hensyn til både tempo, intervaller og løb.

UGE 3

Gør også som i uge 1 med hensyn til både tempo, intervaller og løb.

UGE 4

Løb 6 km – igen en rolig tur, som skal føles behageligt hele vejen. Du skal igen kunne snakke i lange sætninger.

Tempo og intervaller som i uge 1.

UGE 5

Løb: Som uge 4.

Tempo:
1 km opvarmning
1,5 km tempo
1 km rolig
1,5 km tempo
10 min. afjog

Intervaller:

10 min. opvarmning
6-8 x 400 m
10 min afjog
2 min. pause mellem hver 400 m


Vil du vide mere?

Få masser af løbetips og gode forslag til at styrke din motivation, varme op og strække ud i Michelle Kristensens nye bog “MK Løbecamp”. Køb den hos din boghandler eller her.

Vejl. pris kr. 249,95.

MK Løbecamp forside

 

About Lindhardt og Ringhof

Vi er vilde med bøger - kogebøger, strikkebøger, romaner, digte, biografier og alt det indimellem og rundt om.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *