All posts filed under: Sundhed og livsstil

Untitled design (2)

Fra indre kaos til madro

Er du en af de mange danskere, som har startet det nye år med en drøm om at tabe dig? Og har du måske allerede opdaget, at vægttab ikke er helt så enkelt, som du troede? Slankekure er sjældent den rette vej til et varigt vægttab, og yo-yo vægt er skadeligt for din krop. I Sofia Manning og Marie Steenberger guider dig i Madmentor – fra indre kaos til madro igennem deres madmentor-principper og fortæller om vejen til et sundt forhold til mad og krop. I dette blogindlæg fortæller Lene Meyer, underviser på Madmentoruddannelsen og cand.psyk., om nogle af tankerne bag bogen og Madmentoruddannelsen. Umiddelbart virker vægttab enkelt og ligetil. Du tager på, hvis du spiser mere end du forbrænder og du taber dig, hvis du forbrænder mere end du spiser. Men helt så enkelt er det ikke. Fedmeforskning har længe vist, at en persons vægt er resultatet af komplekse samspil mellem genetik, fysiologi, sociale, kulturelle og samfundsmæssige faktorer. Forskningen viser også, at slankekure ikke virker, eller kun virker kortvarigt. Inden for 5 år vil det tabte typisk …

overlevelsesboger-til-2017

Sov bedre i 2017

Smartphone-afhængighed, søvnunderskud … Ikke så mærkeligt at ordet mindfulness synes at være på alles læber for tiden. Der kan være plads til mange forbedringer for det mentale helbred, men heldigvis er gode råd ikke dyre. Vi udgiver snart en bog, som bør være på toppen af din læseliste, hvis du drømmer om mere overskud på søvnkontoen i 2017. Nick Littlehales: Sov rigtigt Nick Littehales er Englands førende søvncoach og har gennem 16 år arbejdet med internationale sportsfolk, f.eks. fodboldspillere fra Manchester United, Real Madrid og Paris Saint-Germain, med det engelske cykelhold SKY samt olympiske atleter. Altså folk, der virkelig skal have deres skønhedssøvn. Han har opfundet metoden “R90”, som handler om at tænke i søvnperioder frem for i timer, og som vil revolutionere den måde, vi tænker på søvn og hvile. I bogen Sov rigtigt kan du bl.a. læse, hvordan du får nok søvn uden nødvendigvis at sove 8 timer, hvordan du håndterer snorken, små børn, jetlag og mange andre natlige udfordringer. Det lyder næsten for godt til at være sandt, men det er det ikke. Yderst nyttig læsning til …

sov-dig-sund-1

Sov dig sund

Sundhedsbølgen ruller fortsat ind over landet, og det er nok de færreste, der ikke er bare en lille smule grebet af at tælle skridt og spise grønkål. Men hvordan lever man egentlig sundt – og længe? Hvad bestemmer vores sundhed – er det livsstil eller gener? Disse spørgsmål havde længe optaget den svenske læge og forsker Bertil Marklund, da han satte sig for at skrive bogen 10 tips. Få det bedre og lev 10 år længere.  Bogen er opløftende læsning, for i stedet for at fokusere på risikoforhold har Bertil undersøgt, hvad vi selv kan gøre for at have det så godt som muligt hele livet igennem. Et af hans 10 tips til en sund livsstil er næsten for godt til at være sandt: SØVN! Og nok af det, vel at mærke. Her er Bertils råd til en god nattesøvn: Søvnrutine Lav en klar og fast søvnrutine. Prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Så støtter du dit biologiske ur og styrker din krop. Dagslys Du skal helst opholde dig ude i dagslyset …

8

Guide: Den perfekte julegave til alle kvinderne i dit liv

Står du og mangler den helt rigtige julegave til en af kvinderne i dit liv? Så kan du roligt indstille eftersøgningen, for Maise Njor og Lisa Grue har skabt tre smukke skriv-selv-bøger – en til din veninde, en til din mor og en til din datter. Til din veninde Sød tøs er en venindebog for granvoksne kvinder. Bogen rummer bl.a. inspirerende lister og små tekster om, hvorfor veninder er så vidunderlige, besværlige og uundværlige. I bogen skal ens veninder selv skrive deres egne svar på store og små spørgsmål om alt fra gamle kærester til yndlingsfarver – og dermed gøre bogen til et klenodie, der kan læses hele livet. Du kan købe Sød tøs hos din boghandler eller her. Til din mor Alle mennesker drømmer om natten, og stort set alle mennesker kan huske deres drømme, hvis de hjælper det lidt på vej. Min drøm er et smukt og inspirerende sted at skrive sine drømme ned, straks man vågner. Så hvis din mor er typen, der kan lide at reflektere og lede efter tegn og …

sunde-snacks

Søde snacks uden sukker

Vi kender det alle: Vintermørket sænker sig, klokken er to timer efter frokost, og du er allerede (lækker)sulten. Hvad gør du så – tømmer posen med resterne af weekendens bland-selv-slik? Går ud efter kage sammen med din kollega? Undertrykker din craving, så du er stjernesulten og går helt kold, når du endelig står i Rema kl. 17:45? Sukkerfri opskrifter Sukkerfri opskrifter Der er en bedre løsning, og den er: SNACKS! Sunde snacks, der samtidig smager helt vildt godt, vel at mærke. Så du rent faktisk har lyst til at lave dem – og spise dem. Sue Quinn har skrevet en fin lille bog, Uden tilsat sukker, med 65 naturligt sødede opskrifter, og der er et forrygende kapitel om netop lækre snacks. Her er en af vores favoritter, lige til at tage med på arbejdet, læsesalen, gåturen eller ja, hvor som helst: Energibarer 16 stk. – tilberedningstid: 15 minutter (plus 2 timers trækketid) 400 g friske dadler (udstenede) 45 g kokosolie 2 tsk vaniljeekstrakt 40 g kakao (usødet) 125 g mandelmel eller smuttede, kværnede mandler 1 knsp salt …

4

Juleguide: Kogebøger til fritidskokken

Foodie-trenden hærger fortsat over det ganske land, og du kender helt sikkert en fritidskok eller to, der kan have brug for ny inspiration. Giv dem kogebøger i julegave – så er der også godt i vente, næste gang du er på besøg. I denne juleguide viser vi dig de bedste titler fra 2016. Kogebøger kogebøger Til diplomaten Den populære amerikanske ambassadør Rufus Gifford og hans mand, Stephen DeVincent, deler 50 af deres yndlingsopskrifter i Ambassadørens køkken. Kom med indenfor i ambassadørboligen Rydhave på Strandvejen nord for København, og lær at lave alt fra weekendbrunch til overdådige Thanksgiving-retter. Som en bonus til hundeejere er der naturligvis også en opskrift på de hjemmelavede hundekiks, som parrets egen golden retriever får … -> Køb bogen hos din lokale boghandler eller her. Til sukkergrisen Man behøver ikke at have fulgt med i tv-succesen for at falde i svime over de imponerende kageopskrifter fra Juliane, Louise, Sune, Luna og de andre deltagere fra sæson 5 af ‘Den store bagedyst’. I denne bog er der masser af sødt, alt fra lagkager og tærter til cheesecakes …

5

Juleguide: Bøger til manden i dit liv

Det er et faktum: Mænd er dårlige til ønskesedler, så julegaven til manden i dit liv er muligvis den sværeste. Men fortvivl ej, en god bog går man næsten aldrig galt i byen med. Læs med her for 4 bud på årets læsegave til din kæreste, far eller bror. Krimi Messi Julegaver til mænd Bøger Krimien Er manden i dit liv til krimier? Ondskaben kender ingen grænser i Michael Katz Krefelds populære serie om privatopdageren Ravn, der bor på sin båd i Christianshavns kanal sammen med sin engelske bulldog Møffe. I Dybet, som er fjerde selvstændige bog i serien, får Ravn sin uhyggeligste sag til dato, så nye fans kan med fordel stå på her. -> Køb bogen hos din lokale boghandler eller her. Fodboldbogen For fodboldfans og sportsentusiaster i almindelighed er Messi svær at komme udenom. I Christian Mohr Boisens biografi får man hele den fascinerende historie om verdens bedste fodboldspiller, som har kæmpet mod alle odds og gjort sin lille størrelse til sin fordel. -> Køb bogen hos din lokale boghandler eller her. Kogebogen Tag ham med ud og …

til-din-veninde-1

Juleguide: 3 bøger til 3 veninder

Hvad har veninder og bøger til fælles? Der er ikke to, der er ens! Hvad enten din veninde er til skamløs humor, sød kærlighed eller kreative sysler, er der masser af gode titler på hylderne lige nu til julegaver. Vi hylder forskelligheden og giver dig her en hurtig guide til 3 af vores favoritter. Til den poetiske sjæl Til de skriveglade, poetiske sjæle er Maise Njor og Lisa Grues smukke drømmejournal Min drøm en virkelig fin gaveidé. I bogen kan din veninde skrive sine drømme ned, straks hun vågner, og inden hun sover, kan hun lade sig inspirere af Maises tekst om drømmetydning gennem tiderne og af en række spørgsmål til de drømme, hun allerede har drømt. Min drøm kan bruges som en helt personlig dagbog, men den kan samtidig være rigtig sjov at dele, så I kan lære hinandens underbevidstheder bedre at kende! Hvis I tør … -> Køb bogen hos din lokale boghandler eller her. Til hende den virkelig sjove Hvad er et venskab uden humor? Amy Schumer er kendt for sine skamløse og feministiske udtalelser, men …

mille-dinesen-banner

Mille Dinesens vej til en krop i balance

Da skuespiller Mille Dinesen i 2001 fik stillet diagnose sclerose, fik hun et gevaldigt wake up call i forhold til kost og sundhed. Hun kastede sig over alverdens alternative behandlinger og stringente kure, men det var først, da hun løsnede op for kontrollen, at hun fandt den rette balance. I sin bog Min egen vej fortæller hun om at finde den gyldne mellemvej med plads til både grove grøntsager og lækre desserter: “Med tiden har jeg fundet ud af, at det er vigtigt for mig, at der ikke er nogen tvang med hensyn til, hvad jeg spiser. Før i tiden ville jeg ofte melde fra til middage og andre sociale arrangementer, hvor der var en forventning om, at jeg spiste og drak det samme som de andre. Jeg var alt for fanatisk, hvilket isolerede mig og selvfølgelig ikke gjorde mig gladere. Jeg lever ikke efter en stringent kostplan. Jeg mærker efter, hvad jeg har lyst til fra måltid til måltid. Jeg kan lige så godt spise en hakkebøf med bløde løg til morgenmad, som jeg kan spise laks med blåbær eller en omelet. Mad er mad, uanset hvornår jeg …

untitled-design-6

Gør-det-selv mindfulness

  Vil du også gerne i gang med mindfulness, men har svært ved at overskue hvordan og ikke mindst hvornår? En lille ny bog giver dig mulighed for at afprøve små øvelser, der hjælper dig til at møde verden med større nysgerrighed, finde små øjeblikke af mindfulness i hverdagen og slippe kreativiteten løs. Bogen “Jeg er her nu” er fuld af små kreative øvelser og gode råd til at få mere mindfulness ind i din dag på.     10 tips til mere mindfulness Her er 10 gode råd til at komme igang. Print denne side ud, sæt den op på væggen, put den i din pung, tag et billede af den eller del den. Meditér, selv om det kun er i et par minutter. Sæt tempoet ned, og ret opmærksomheden mod din krop og dine sanser. Gør ikke oprør imod virkeligheden – den er, som den er. Ret opmærksomheden mod andre mennesker, særligt dem du elsker. Tænk på noget, som du er taknemmelig for, inden du går i seng. Vær god og venlig mod dig selv, også …